تم الكشف عن مانع الإعلانات

الإعلانات تساعدنا في تمويل موقعنا، فالمرجو تعطيل مانع الإعلانات وساعدنا في تقديم محتوى حصري لك. شكرًا لك على الدعم ❤️

أمراض الجهاز الهضمي

أمراض الجهاز الهضمي

أمراض الجهاز الهضمي

كتبت/ وجدان شمسان اخصائية تغذية

أمراض الجهاز الهضمي هي مشاكل معدية تصيب المعدة والأمعاء، والتي تتعلق بالهضم، تحديداً الأمعاء الغليظة والأمعاء الدقيقة والمعدة والمريء والمستقيم وملحقات الجهاز الهضمي كالمرارة والكبد والبنكرياس.تتمثل أعراضه في الغثيان والقيء والإسهال وآلام المعدة وما إلى ذلك

يمكن حماية الجهاز الهضمي من خلال اتباع النصائح الآتية :

التوقف عن العادات الخاطئة

يجدر بالفرد تجنّب ممارسة بعض العادات الصحية الخاطئة مثل شرب الكافيين بكميات كبيرة ، والتدخين ؛ حيث تؤثر سلباً في العمليات الحيوية الطبيعية للجهاز الهضميّ ، كما يُنصح بالحد من كميات السكر الموجودة في الأطعمة والأشربة المتناولة ، وبالإضافة إلى ذلك فإنّه يُنصح بالتقليل من تناول اللحوم الحمراء مثل ؛ لحم البقر ، ولحم الخروف ، وكذلك اللحوم المصنعة بشتى أنواعها ، وذلك بسبب احتمالية احتواء هذه اللحوم على بكتيريا مؤذية للجهاز الهضميّ ، وبناءً على ذلك يُفضّل استبدال هذه اللحوم بالدواجن والأسماك.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

تكمن أهمية ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي ، والعقل ، والجسم بشكلٍ عام ، كما تقلّل من احتمالية الإصابة بسرطان القولون ، بالإضافة إلى الحفاظ على حركة الطعام داخل الجهاز الهضمي ، وهضم الطعام ، والوقاية من الإصابة بالإمساك ، الأمر الذي يساعد على الحفاظ على وزن الجسم ضمن المعدل الصحي ، وفي الحقيقة يُنصح بممارسة التمارين الرياضية المتوسطة الشدة إلى الشديدة لمدّة 30 دقيقة خلال ثلاثة أيام في الأسبوع على الأقل ، لا سيّما بعد تناول وجبات الطعام ؛ حيث تساهم رياضة المشي بعد الطعام في الوقاية من الإصابة بالإمساك ، وانتفاخ البطن.

السيطرة.على.الضغط.والتوتر.

يجب على الفرد إدارة حالات الضغط والتوتر والتقليل منها ، وذلك لأنّ التوتر يؤثر سلباً في الجهاز الهضميّ والجسم بشكلٍ عام ، ويسبّب الغثيان والانتفاخ المزمن ، كما أنّه قد يحفّز حدوث نوبة جديدة ، أو زيادة الأعراض المصاحبة لمتلازمة القولون العصبي ، وداء الأمعاء الالتهابي ، وغيرها من أمراض الجهاز الهضميّ ، وفي الحقيقة يمكن التعامل مع مشكلة الضغط والتوتر من خلال ممارسة التأمل ، وتمارين الاسترخاء.

الحفاظ.على.وزن.صحي.

يعتبر من الحكمة أن يحافظ الفرد على وزن الجسم ضمن المعدلات الصحية ، وذلك لأنّ السمنة تزيد من احتمالية الإصابة بالكثير من الأمراض منها ؛ متلازمة الأيض ، والسكري ، والكبد الدهني ، وبعض الأنواع من السرطانات مثل ؛ المريء ، والمعدة ، والقولون ، والبنكرياس ، وتجدر الإشارة إلى أنّ انخفاض الوزن بشكلٍ كبير قد يؤدي أيضاً إلى الإصابة بمشاكل الجهاز الهضميّ.

تناول الوجبات في الوقت ذاته من كل يوم :

ينصح الباحثون والمختصونخ بتناول الإنسان وجبات الطعام الرئيسية وكذلك الخفيفة في الوقت ذاته من كل يوم ، وذلك لما لهذا الأمر من دور في مساعدة الجهاز الهضميّ على أداء وظائفه على الوجه المطلوب.

الإكثار من شرب الماء

يُنصح بالإكثار من تناول السوائل عامة والماء خاصة لمساعدة الجسم على المحافظة على رطوبته على الوجه المطلوب ، وقد تبيّن أنّ وجود كميات كافية من السوائل في الجسم تدفع الألياف عند وجودها في القولون إلى سحب الماء إليه ، وبالتالي زيادة حجم البراز وزيادة ليونته ، وبالتالي تسهيل عملية الإخراج.

طهي الطعام بالطرق الصحية

يُنصح بطهي الطعام عن طريق البخار ، أو الشوي ، أو السلق وغيرها من الطرق التي تمنع تكون المواد المُسرطنة ، ويجدر التنبيه إلى ضرورة التأكد من استواء اللحوم بأشكالها المختلفة قبل تناولها ، وأخيراً يجدر بيان أنّ إزالة الجلد عن اللحوم يُعدّ أمراً جيداً لصحة الجهاز الهضميّ.

الحدّ من تناول السكريات

يُنصح بالحدّ من تناول السكريّات والأطعمة المُحلّاة عامة لتسبّبها بإطلاق موادّ كيميائية في الجهاز الهضمي تُلحق الضرر به.

 

Loading

تعليقات الفيسبوك

إترك تعليق

البريد الالكتروني الخاص بك لن يتم نشرة . حقل مطلوب *

*

الإنضمام للجروب
صفحتنا على الفيسبوك
الأكثر قراءة
مختارات عالم الفن
شخصيات عامة