تم الكشف عن مانع الإعلانات

الإعلانات تساعدنا في تمويل موقعنا، فالمرجو تعطيل مانع الإعلانات وساعدنا في تقديم محتوى حصري لك. شكرًا لك على الدعم ❤️

كيف حال قلبك ؟

كيف حال قلبك ؟

كتبت د. رنا أيمن أخصائي التغذية

هل تعلم عزيزي القارئ أن إتباعك لنظام غذائي صحي يحافظ على صحتك وصحة الأعضاء الحيوية الداخلية على القيام بوظائفها ومن أهم هذه الأعضاء فى جسمك هو القلب
نظراً لأنه العضو المسئول عن ضخ الدم وتوزيع الأكسجين والمواد الغذائية حول أجزاء الجسم وإصابة القلب بمشكلة أو علة قد تتسبب فى وفاة الشخص أو الإصابة بالأمراض وحدوث اضطرابات مثل اضطراب النظم القلبي والفشل القلبي وأمراض الأوعية الدموية ومرض الشريان التاجي والنوبة القلبية وغيرها .
ومن أهم الأسباب والعوامل التي تزيد من الإصابة بأمراض القلب :
ـ ارتفاع ضغط الدم
ـ السمنة
ـ التدخين
ـ قلة النشاط البدني والحركة
ـ سوء التغذية وإتباع نظام غذائي غير صحي

ولتفادي الأمراض الخطيرة والحفاظ على سلامة وصحة قلبك يجب عليك اتباع الآتي :
ـ تناول الخضراوات وبخاصة الخضروات الورقية نظراً لاحتوائها على مضادات الأكسدة والكثير من الفيتامينات مثل فيتامين A ,C ,K كما أنها غنية بالبوتاسيوم والماغنيسيوم،والتي لها تأثير معاكس على ضغط الدم ومن هذه الخضروات : السبانح والخس والكرنب والبروكلي والزعتر والروزماري والبقدونس والجزر وغيرهم

ـ تناول الحبوب الكاملة التي تعد مصدر جيد للألياف وتعمل على تنظيم ضغط الدم والحفاظ على صحة القلب مثل دقيق القمح الكامل ومنتجاته والأرز البني والشعير والحد من تناول الدقيق الأبيض المنخول .

ـ تجنب الدهون الغير صحية والدهون المشبعة والمتحولة يعد خطوة مهمة للغاية لتقليل مستوي الكوليسترول فى الدم وعدم حدوث تصلب فى الشرايين الذي قد يؤدي إلي حدوث نوبة قلبية أو سكتة دماغية ، وذلك من خلال استخدام طرق طهي صحية مثل البخار والسلق واستخدام كميات مناسبة من الزبدة بدلاً من استخدام المارجرين والزيوت المهدرجة مثل زيت النخيل واستبدالها بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيت الكانيولا والمكسرات والأفوكادو و..

ـ تناول الفواكه التي تساهم فى التقليل من حدوث الإجهاد التأكسدي وحدوث الإلتهابات مثل التوت والفراولة والأفوكادو والطماطم والعنب الأحمر والرمان والموز والكيوي وغيرهم .

ـ تناول مصادر البروتين قليلة الدسم ومنخفضة السعرات مثل الدواجن منزوعة الجلد وتحديداً الصدور والأسماك مثل الماكريل والتونة والسلمون والبيض واللحوم منزوعة الدهن والبقوليات مثل الفاصوليا والعدس والفول .

ـ تجنب استهلاك المشروبات الغازية التي تساهم فى الإصابة بالسمنة والسكري وتعد عامل خطر لأمراض القلب واستبدالها بشرب الماء وعصائر الفواكه الفريش والشاي الأخضر والشاي الأسود

ـ الحد من استهلاك كميات عالية من الصوديوم فى الطعام وذلك لعدم ارتفاع ضغط الدم وهو من أهم العوامل المرتبطة بأمراض القلب مثل المخلل والمعلبات والأطعمة المحفوظة والصوصات والكاتشب واستبدالها بأعشاب وتوابل خالية من الملح

وفي نهاية مقالنا هيا الآن عزيزي القارئ نبدء حياة صحية جديدة لصحة قلبك .
دمتم بقلب صحي جميل

تعليقات الفيسبوك

إترك تعليق

البريد الالكتروني الخاص بك لن يتم نشرة . حقل مطلوب *

*

الإنضمام للجروب
صفحتنا على الفيسبوك
الأكثر قراءة
مختارات عالم الفن
شخصيات عامة