تم الكشف عن مانع الإعلانات

الإعلانات تساعدنا في تمويل موقعنا، فالمرجو تعطيل مانع الإعلانات وساعدنا في تقديم محتوى حصري لك. شكرًا لك على الدعم ❤️

وداعا للأرق

وداعا للأرق

كتبت د/ آية أبوالنجا
أخصائى التغذية
الارق حالة تصيب الشخص فتسبب له العديد من الاضطرابات النفسية والصحية من قلة نومه وذلك لان النوم هو نعمة انعم بها الله علينا لتجديد كل شئ بداخلنا من سكينة وصحة واستقرار
والشخص الذى يعانى من الارق لا يسعد بحياته ولا بصحته لذا جئت لكم ببعض الاطعمة التى تساعد على التغلب على الارق واستعادة النوم بشكل طبيعى

١- الموز
الموز غني بالبوتاسيوم والمغنيسوم اللذان يساعدان على تهدئة عضلات الجسم والأعصاب كما أنه مصدر جيد لفيتامين B6 الذي يحتاجه الجسم لفرز هرمون الميلاتونين المساعد على النوم بشكل هاديء وسريع.
٢- السلمون
السلمون يمد الجسم بجرعة عالية من الأوميغا 3 والتي تقوم بدورها في خفض التوتر وتساعد على الاسترخاء.
٣- اللوز
تناول اللوز يمد الجسم بالبروتين الذي يساعد على استقرار معدلات السكر في الدم أثناء النوم كما أنه غني بالبوتاسيوم الذي يعمل على تهدئة عضلات الجسم.
٤- الحمص
الحمص غني بفيتامين B6 الذي يساعد الجسم على إفراز هرمون السيروتونين المفيد في تحسين المزاج وتقليل القلق وكذلك تكوين هرمون الميلاتونين الذي يحفز على النوم بشكل عميق وصحي.
٥- البطاطا الحلوة
هي الأخرى مصدر مهم للبوتاسيوم الذي يساعد على إرخاء العضلات وتحفيز النوم العميق.
٦- الحليب
تناول كوب من الحليب الدافئ قبل النوم يساعد بشكل سحري على النوم بعمق وقد اختلف العلماء حول سبب ذلك ولكن البعض يرجح ذلك لاحتواء الحليب على نسبة عالية من الكالسيوم الذي يزيد من إفراز هرمون الميلاتونين المحفز للنوم.
٧- شاي الأعشاب
تشير الدراسات إلى أن شاي الأعشاب يقلل المدة الذي يستغرقها الجسم للدخول في النوم كما أنه يجعلك تنعم بنوم عميق وخالي من القلق.
٨- الشوفان
ليس فقط مفيداً في خسارة الوزن ولكنه غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم المحفزين للنوم بشكل هادئ ومريح.
٩- الزبادي
الزبادي مصدر آخر للكالسيوم الذي يساعد على النوم سريعاً.
١٠- البيض المسلوق
تناول وجبة غنية بالبروتين ليلاً يساعد الجسم على الاستسلام للنوم بشكل عميق.
١١- عصير الكرز
عصير الكرز يحفز الجسم على إفراز الميلاتونين الذي يساعد على النوم السريع والعميق كما أنه من المشروبات التي تقضي على مشكلة الأرق في حالة تناوله بانتظام.
١٢- العسل الأبيض
تناول ملعقة واحدة من العسل الأبيض (عسل النحل) قبل النوم يساعد على الاسترخاء والتخلص من القلق والنوم بسهولة.

تعليقات الفيسبوك

إترك تعليق

البريد الالكتروني الخاص بك لن يتم نشرة . حقل مطلوب *

*

الإنضمام للجروب
صفحتنا على الفيسبوك
الأكثر قراءة
مختارات عالم الفن
شخصيات عامة